Wanneer je fysiek sterker wordt, zie je meer definitie en bouw je metabolisme-boostende spieren op. Toch is het belangrijk om je lichaam steeds opnieuw uit te dagen. Zelfs wanneer je fit bent, verbrandt je bij iedere work-out minder calorieën. Voor vet verbranding heb je dus meer nodig dan een standaard routine. Lees de gouden regels hoe je er tóch voor kunt zorgen dat je effectief blijft trainen.
Als je lichaam gewend raakt aan een training, dan kan het zijn dat jesteeds minder calorieën verbrandt. Zelfs niet als je consistent sport. Je kunt het vergelijken met je werk. In het begin kostte taken je veel energie en moeite, maar je doorgaat een leercurve om vervolgens efficiënter te worden. Je lichaam werkt op dezelfde manier en past zich aan. Je wordt dus efficiënter en verbrandt minder energie (calorieën) in dezelfde training. Hoe zorg je ervoor dat je iedere sportsessie toch meer verbrandt?
#1. Volg FITT
Om te zorgen dat je lichaam niet gewend raakt aan je work-out, volg je het FIIT principe. FIIT staat voor Frequentie, Intensiteit, Tijd en Type – de vier factoren die bepalen hoeveel energie je verbrandt tijdens je sportsessie. Door één van de factoren aan te passen, daag je je lichaam meer uit. Je verbrandt alleen meer calorieën, wanneer je lichaam zich opnieuw moet aanpassen door progressief veranderende trainingen.
#2. Ga voor gewicht training
Spieren verbranden drie keer zoveel als vet, dus hoe meer spieren hoe meer calorieën je verbrandt. Studies tonen aan dat mensen die gewicht training doen, minder buikvet opbouwen dan mensen die alleen cardio work-outs doen.
#3. Kies voor HIT
In een 20 minuten durende HIT training verbrandt je twee keer zoveel calorieën per minuut dan tijdens hardlopen blijkt uit onderzoek. Na een HIT-workout blijft je lichaam ook nog energie verbranden, wat niet gebeurt na een normale, constante cardio training.
#4. Clean eating
Wanneer je niet op je voeding let, kun je ieder dag sporten en toch niet afvallen, doordat je evenveel calorieën binnenkrijgt als dat je verbrandt. Opvallend is dat als je veel ongezond eet, work-outs zwaarder worden. Het voelt dus of je jezelf tot het maximale pusht in je training, maar dit is dan niet het geval. Het advies luidt om voor onbewerkt voedsel te kiezen dus veel groenten, noten, peulvruchten, fruit, vlees en vis.
#5. Vergeet je brandstof niet
Voor je work-out doe je er goed aan om wat koolhydraten te eten om zo maximaal te presteren. Na je work-out kun je volgens voedingsdeskundige het beste een maaltijd eten die voor 40% bestaat uit koolhydraten, voor 40% proteïne en voor 20% uit vet. Deze combinatie zorgt ervoor dat je spieren sneller herstellen, je energielevel omhoog gaat en je lichaam dus meer calorieën verbrandt bij het herstellen.
